Willst du mehr Masse? Kein Problem, alles was Sie tun müssen, ist mehr Kalorien zu essen und Sie werden an Gewicht zunehmen. Wenn Sie jedoch gezielt nach Muskelmasse suchen, ohne an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie einen genaueren Aktionsplan. Von den Lebensmitteln, die Sie essen, bis zu der Dauer, Häufigkeit und Art des Trainings, das Sie durchführen. Jeder Teil hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen. Die folgenden Tipps werden Sie in die richtige Richtung lenken, damit Sie diesen Sommer großartig aussehen.
1. Erhöhen Sie Ihre Trainingsfrequenz
Wenn Sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, ist es in Ordnung, wenn Sie die Muskeln behalten möchten, die Sie bereits haben. Wenn Sie jedoch mehr Muskelmasse aufbauen möchten, können Sie Ihre Trainingsfrequenz auf 4-5 Mal pro Woche erhöhen. Während diese Sitzungen möglicherweise etwas kürzer sein müssen, um eine Erholung zu ermöglichen, kann die erhöhte Exposition von Trainingsreizen hilfreich sein, um Masse zu erzeugen.
2. Variieren Sie Ihr Training
Zwar sind Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen sehr effektiv für den Muskelaufbau, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper ein adaptiver Organismus ist, der herausgefordert werden muss, um sich zu verändern. Anstatt sich die ganze Saison über an das Gleiche zu halten, sollten Sie hier und da einige Variationen anwenden. Erwägen Sie beispielsweise, Ihre Wiederholungen für einige Wochen zu erhöhen oder das Gewicht zu erhöhen und die Wiederholungen zu verringern. Die Sorte kann das Muskelwachstum stimulieren.
3. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen
Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Klimmzüge verbrauchen viel Muskelmasse und bieten viele Vorteile für den Massenaufbau. Außerdem können Sie während dieser Übungen viel mehr Gewicht heben, und als wir das letzte Mal nachgesehen haben, war das Heben von mehr Gewicht in vielen Fällen gleichbedeutend mit einer Gewichtszunahme.