Wenn Sie irgendwohin wollen, müssen Sie wissen, wohin Sie gehen, oder? Das gleiche gilt, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie müssen sich ein Ziel setzen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin in die richtige Richtung arbeiten.
Wenn Sie sich noch nie ein solches Ziel gesetzt haben oder einfach viel Gewicht zu verlieren haben, können Sie leicht eine Frist von 3 Monaten oder 12 Wochen festlegen. Dies gibt Ihnen 12 Wochen Zeit, um Ihr Leben auf den Kopf zu stellen, indem Sie besser essen und effektiver trainieren.
Um es einfach zu halten, können Sie zwei Arten von Zielen festlegen und diese am einfachsten verfolgen.
Gewicht
Das Festlegen eines Zielgewichts ist der einfachste Weg, ein solches Ziel zu definieren. Sie müssen nur auf die Waage treten und sehen, wie weit Sie sind. Sie sollten einen Gewichtsverlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben. Sie können in den ersten Wochen mehr als dies verlieren, aber Sie können sich darauf verlassen, dass es weniger wird.
1 bis 2 Pfund zu verlieren ist realistischer und gesünder. Etwas mehr als 2 Pfund pro Woche und Sie verlieren wahrscheinlich auch Muskeln, und wir wollen dieses Fett verbrennen, nicht Muskeln.
In 12 Wochen wäre ein Gewichtsverlust von 6 – 12 kg angemessen. Wählen Sie eine Zahl, die Ihnen machbar erscheint (es ist in Ordnung, hoch zu zielen, dies kann sogar zusätzliche Motivation bieten). Sehen Sie sich in 3 Monaten schon 6 bis 12 kg leichter?
Fettanteil
Das Festlegen eines Ziels basierend auf Ihrem Körperfettanteil dauert etwas länger, da das Messen nicht so einfach ist wie das Verwenden einer Skala. Wenn Sie jedoch Ihren Fettanteil messen, erhalten Sie ein klares Bild davon, wie viel Fett Sie verlieren.
Ein realisierbarer Prozentsatz der Körperfettreduktion beträgt 0,5% pro Woche. 1% ist machbar, aber dann müssen Sie Ihr Bestes geben.
In 12 Wochen ist eine Verringerung des Fettanteils um 6% ein erreichbares Ziel.